บทความ / อาหารของคนวัยทอง
Health
อาหารของคนวัยทอง
21 ก.ค. 63
1,098

วัยทองสำหรับผู้หญิง คือ วัยหมดประจำเดือน เป็นภาวะที่ร่างกายเกิดความเปลี่ยนแปลงทางฮอร์โมน โดยมีการหลั่งฮอร์โมนเอสโตรเจน (Estrogen) ลดลง ส่งผลกับชีวิตความเป็นอยู่ จากเดิมที่เคยคล่องแคล่ว สบายดี ก็อาจมีอาการร้อนวูบวาบ เหงื่อแตก เวียนหัวบ่อย อารมณ์แปรปรวนง่ายขึ้น ผิวแห้ง ช่องคลอดแห้งและมีความเสี่ยงโรคกระดูกพรุนเพิ่มขึ้น ดังนั้น การส่งเสริมสุขภาพและเตรียมความพร้อมในช่วงวัยทอง สามารถหาได้จากอาหารที่รับประทาน แต่ต้องเลือกอาหารที่เหมาะสมกับสุขภาพด้วย

อาหารที่มีประโยชน์กับวัยทอง

  • ถั่วเหลืองและถั่วเปลือกแข็ง
  • งาดำ
  • เมล็ดฟักทอง
  • น้ำมะพร้าว
  • ผักตระกูลกะหล่ำ
  • ข้าวสาลี ธัญพืชและผักแคลเซียมสูง
  • นมและโยเกิร์ตที่มีไขมันต่ำ
  • ปลาเล็กปลาน้อย และ ปลาทะเล
  • กล้วย

อาหารที่วัยทองควรหลีกเลี่ยง

  • ผลไม้ที่มีรสหวานจัด
  • เนื้อสัตว์ติดมัน
  • อาหารที่มีรสเค็ม
  • อาหารแปรรูป
  • อาหารที่มีไขมันสูง
  • เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนสูง

 

แม้อาหารจะมีประโยชน์ต่อร่างกายมากน้อยเพียงใด สิ่งสำคัญอีกหนึ่งอย่างที่ไม่ควรขาดนั้นคือ การออกกำลังกายเป็นประจำ สม่ำเสมอ เพื่อเสริมสร้างสุขภาพให้แข็งแรง

 

ข้อมูลโดย: ผศ.ดร.เอกราช บำรุงพืชน์ | วิทยาลัยการแพทย์บูรณาการ มหาวิทยาลัยธุรกิจบัณฑิตย์

ฟัง Podcast

Website | https://bit.ly/3eknD0m
Apple Podcast | https://apple.co/3ei9Ib2
Spotify | https://spoti.fi/321OCv4
Soundcloud | https://bit.ly/2Ck1Ybm
Google Podcast | https://bit.ly/3edq9FD

Application | Thai PBS Podcast >> สแกน QR Code ที่นี่

บทความอื่นๆ
คลิปเสียงถัดไป