บทความ / ทำไมแคลเซียมกับแม่ตั้งครรภ์ ขาดกันไม่ได้..?

Health

ทำไมแคลเซียมกับแม่ตั้งครรภ์ ขาดกันไม่ได้..?

08 ก.ค. 63

2,098

รูปภาพในบทความ ทำไมแคลเซียมกับแม่ตั้งครรภ์ ขาดกันไม่ได้..?

ผลสำรวจปัจจุบันพบว่า คนไทยบริโภคแคลเซียมไม่เพียงพอต่อความต้องการของร่างกายในแต่ละวัน ซึ่งกลุ่มผู้สูงวัย คนในวัยทองและหญิงตั้งครรภ์ ซึ่งกลุ่มเหล่านี้มีความต้องการแคลเซียมในแต่ละวันสูงมากโดยเฉพาะกลุ่มหญิงตั้งครรภ์

ทำไมแคลเซียมจึงสำคัญกับหญิงตั้งครรภ์และลูกน้อย

แคลเซียม เป็นสารที่สามารถสร้างกระดูกให้กับลูกขณะในครรภ์
หากแม่รับแคลเซียมจากอาหารไม่เพียงพอ ร่างกายจะสลายแคลเซียมจากกระดูกของแม่ไปยังลูกแทน
เมื่อเกิดการสลายกระดูก แม่จะประสบภาวะกระดูกบาง โรคกระดูกพรุน ความดันโลหิต มีอาการตะคริว และอาการต่าง ๆ ของกล้ามเนื้อ
แม่จะต้องต้องรับประทานแคลเซียมให้ได้อย่างน้อย 1,000 มิลลิกรัมต่อวัน ในขณะที่คนไทยรับแคลเซียมน้อยเพียง 300 - 400 มิลลิกรัมต่อวันเท่านั้น
การกินแคลเซียม ควรกินพร้อมมื้อหรือหลังอาหารทันที เพื่อประสิทธิภาพในการดูดซึมแล้วนำไปใช้ได้เลย
แม่ควรเลี่ยง ชา กาแฟ อาหารรสเค็ม อาหารที่มีความเป็นกรด หรือโปรตีนในปริมาณมาก เนื่องจากเป็นตัวขัดขวางหรือสลายแคลเซียม
อาหารที่มีแคลเซียม คือ นมวัว หรือนมอัลมอลล์ วันละ 2 แก้ว หรือ โยเกิร์ต ที่มีปริมาณน้ำตาลต่ำ หวานน้อย วันละ 1 ถ้วย (กรณีแพ้นมวัว) ไข่ ปลาเล็กปลาน้อย กุ้งแห้ง กะปิ เต้าหู้ ผักใบเขียว ชีต งาดำ ตับ อาหารเสริมที่มีแคลเซียมผสมวิตามินดีและวิตามินเค
อาหารบางชนิดมีแคลเซียมสูงแต่กลับมีปริมาณโซเดียมสูง (เค็ม) เช่น กุ้งแห้ง หรือ กะปิ ควรหลีกเลี่ยงหรือรับประทานแต่น้อย
เด็กที่ได้รับแคลเซียมไม่เพียงพอ เมื่อเกิดและเติบโตจะมีภาวะเตี้ย แคระแกร็น

แคลเซียม ควรกินในปริมาณที่พอดีกับความต้องการของร่างกาย หากบริโภคมากจนเกินไปจะเกิดผลเสียโดยเฉพาะคนที่มีปริมาณวิตามินเค (K) ต่ำ เพราะแคลเซียมจะตกตะกอนที่ผนังหลอดเลือด ซึ่งจะทำให้เกิดโรคหัวใจและหลอดเลือด จากภาวะเลือดแข็งตัว

ข้อมูลโดย: ผศ.ดร.เอกราช บำรุงพืชน์ | วิทยาลัยการแพทย์บูรณาการ มหาวิทยาลัยธุรกิจบัณฑิตย์